Meditation der Weg zu innerem Frieden und Lebensfreude – Teil 1-3 und was du lernst

Ich leite dich an, ein breites Spektrum von Yoga-Meditationstechniken kennenzulernen.

Einfache Mantra Meditation mit Achtsamkeitsübungen, EMM Fokus auf die Atempause, Tratak die Lichtmeditation, Ausdehnungsmeditation, Energiemeditation, Eigenschaftsmeditation, Meditation auf das Göttliche … Vichara und Maitri-Bhavana- Meditation.

Im laufe der Meditationskurse findest du wahrscheinlich deine ganz persönliche Technik, mit der du am leichtestens meditieren und tiefer gehen kannst.

Die Einfache Mantra-Meditation – das Abenteuer beginnt. In dieser Kurseinheit geht es um Sitzhaltungen, tiefe Bauchatmung, Handhaltungen und die einfache Mantra-Meditation als Achtsamkeitsmeditation, Tipps und Übungsaufgaben mit dem Ziel täglich etwas zu sitzen und die Ein- und Ausatmung mit einem Mantra zu verbinden. Om Lokah samastah Sukhino Bhavantu.

Tipp: Meditiere jeden mindestens 5 Min. lang – die Zeit hat jeder. Wenn du magst meditiere länger – konzentriere dich auf deine Atmung. Anfänger nicht länger als 20 Minuten.

Du kannst zu jeder Tageszeit üben. Morgens hast du die wenigste Ablenkung, steht etwas eher auf – so hast du mit deiner Meditation eine gute Grundlage für den ganzen Tag. Am Abend bevor du schlafen gehst, hilft es dem Geist und der Psyche zur Ruhe zu kommen und bewirkt, dass scih die Ereignisse des Tages setzen können. 

Am wichtigsten : Meditiere täglich, egal mit welcher Techni

Teil I: EMM ohne/mit Achtsamkeit auf Atempause, Tratak Lichtmeditation und mehr

Teil 2: Ausdehnungsmeditation, Energiemeditation, Eigenschaftsmeditation

Teil3: Meditation auf das innere Selbst , Vichara-Meditation, kombinierte Mantramedita

Meditation ..egal welche Sitzhaltung du einnimmst, stelle dir vor, du bist wie ein Berg… Willst du eine Entdeckungsreise antreten?

und mit Meditation die Lebensenergie lenken lernen?

….Mit einer soliden Basis, fest verankert und begründet in der Erde und nach oben zum Himmel strebend; unerschütterlich, fest und bewegungslos … 

….lernst du verschiedene Meditationstechniken kennen und hast nach nach und nach einen Überblick über mehr mehrere Techniken.

Du hast eine Entdeckungsreise vor dir, die Menschen seit Urzeiten antreten und die doch anders ist als alle anderen Unternehmungen. Der Weg führt nich durch Bücher und nicht durch die Zeit, die gewohnten Formen des Lernens helfen uns hier nicht weiter. Meditation ist eine Form der Selbsterkundung, bei welcher der Forscher die Blickrichtung ändert. Er löst den Blick von den äußeren Dingen und wendet ihn nach innen. Ansätze gibt es dabei so viele, wie es persönliche Überzeugungen gibt, doch was wir durch beharrliche Praxis schließlich erfahren ist zeitlos gültig, so unterschiedlich die Religionen, die Völker, die Geschlechter ansonsten sein mögen. Das Innerste des Menschen ist heute nicht anders, als es zur Zeit des Buddha oder Christus war.

Du kannst dir den Nutzen der Meditation erschließen ohne Heiliger oder Mystiker zu sein. Es braucht nur den Wunsch nach einem befriedigerem Leben, ein klein wenig Zeit, Übung und Entdeckergeist.

Stell dir eine Person vor .. nehmen wir einen Mann, er sitzt da mit überkreuzten Beinen auf einer Matte. Er hat die Augen geschlossen, Rücken, Hals und Kopf sind gerade aufgerichtet. Er atmet entspannt und regelmäßig, aus dem Gesicht ist alle Anspannung gewichen. Wenn man von den leichten Atembewegungen absieht, ist er vollkommen in Ruhe und offenbar tief entspannt. Sammlung, Stille, Frieden gehen von ihm aus. Er ist in tiefe Meditation versunken und in einen anderen Bewußtseinszustand eingetreten.

Jetzt erweitere das Bild: Du arbeitest mit einem Wissenschaftler in einem Labor zusammen und erforscht die Auswirkungen der Meditation auf diesen Mann. Es gibt eine kleine Handbibliothek von Werken über Meditation und Psychologie, darunter STudien über Stress und Krankheit sowie über die immer deutlicher werdende Verbindung zwischen Geist und Körper. Natürlich verfügst du über Apparaturen, mit denen ein Bild von den physiologischen Reaktionen der Versuchsperson gemacht werden können – EEG , EKG – Gehirnwellen, Herztätigkeiten können gemessen werden.

Und stellst fest, während der Meditation sinkt der Blutdruck, Puls- und Atemfrequenz nehmen ab, es wird weniger Sauerstoff verbraucht und weniger Kohlendioxid produziert. Das EEG verzeichnet eine Zunahme der Alphawellen (Entspannungsindikator), während die Laktatkonzentration im Blut abnimmt (hohe Werte hängen mit Stress zusammen). Neben den unmittelbaren Auswirkungen sind langfristige physiologische Veränderung zu beobachten … es zeigt sich ein verblüffendes Bild: Meditation allein oder zusammen mit Änderung der Ernährung, Bewegung, Atmung wird als Voraussetzung für körperliche und seelische Gesundheit gesehen .. Meditation – in Stille gehen , als eine heilsame Kraft zu entdecken, ist und bleibt eine spannende Entdeckungsreise ….

mehr dazu folgt in der

Einfache(n) Mantra-Meditation

und das Abenteuer Meditation kann beginnen.

Asana: die Sitzhaltung, Pranajama: die Atembeobachtung, Pratjahara: sprich eine Affirmation und bringe die Sinne damit von außen nach innen.

Dharana: Konzentriert beobachte wie der Atem kommt und geht, wie die Gedanken, Emotionen und Wahrnehmungen kommen und gehen. Parallel dazu wiederhole innerlich ganz sanft und absichtslos einen Mantra wie “Om” oder ein Wort wie “Frieden” oder “Freude” als zusätzliche Konzentrationshilfe. Dyana: gehe oder gleite vielmehr in die Meditation.

Es gibt sehr viele verschiedene Techniken. In meinen Kursen lernst du nach und nach einige kennen.

• Einfache Mantra-Meditation mit Konzentration auf die Atempause
• Tratak – Lichtmeditation
• Ausdehnungsmeditation
• Eigenschaftsmeditation 
• Energiemeditation usw. 

Meditieren lernen in der Gruppe, hilft dir zu einer regelmäßigen täglichen Praxis. 

Ja warum überhaupt meditieren?

Um Lebensfreude, Ruhe und Glück zu leben! Probier es aus, du musst es nicht glauben. Gut ist ein Lehrer, der dich anleitet. Mehr zu den Meditationstechniken erfährst du bald..